تمارين رياضية

[max_fox12]

 

بســــــــــــــــم الله الرحمـــن الرحيــــــــم

السلام عليـــكم و رحمة الله و بركاته

هذا الموضوع برعاية فريق t.m.s

1-أولا و اهم شيء النوم مبكراً و الاستيقاذ باكراً
2-يجب عليك أن تتناول فطور غذائي مثل البيض ، و الكرن فليكس
ملاحظة :
(لا تشرب الشاي أو الدخان قبل الافطار)

3- يجب عليك أن تمارس التمارين الصباحية

4- يجب عليك بعد التمارين الصباحية بـ(10) دقائق أن تركض 20 دقيقة

ثم تغذى و اريح نفسك ساعة

بعد الاستراحة مباشرة عليك بفتح قدميك بمسافة 60 سم ثم افرد ذراعيك بمسافة كتفك ثم ابدء بالنزول 25 مرة

6- تمرين عضلات البطن :

1- يجب عليك أن تنام على ظهرك و تفرد جسمك كله ، إثني يدك خلف رأسك ثم ابدأ بالصعود بحيث حاول في كل مرة أن تجعل راسك تحاول الوصول لملامسة ركبتيك

ملاحظة لا تثني ركبتيك

والسلام عليكم ورحمة الله و بركاته

-:مواضيع أخرى تفيدك:-

• ×× تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم ××
• اخبار رياضية
• اخبار رياضية
• للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة
• تمارين رياضية مفيدة لتقوية الجسد مع الصور

التوقيع :

[IMG]https://www.**********/gmrup-06-2010/gmrup12770002411.jpg[/IMG]

---

التعديل الأخير تم بواسطة max_fox12 ; 04-15-2010 الساعة 03:27 PM

[NAF]

شكرا اخي بدر على الموضوع والله روعه

[ŦЯǾǿǾҚЄΨ]

شكرآ بدر على الموضوع الرائع

[ساكوراااا]

يسلم اخوي على الموضوع

تقبل مروووري