اكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

**conanshin** · 09-04-2011, 02:15 AM

الدرس الثاني: لاكمال الاجسام متجدد بالصور xwolf

بسم الله الرحمن الرحيم
الكثير منا لديه طاقات عاليه وليس قادر عل افراغها
فانا بحتث كثيرا على ايجاد شئ يفرغ الطاقه بل يزيدها اضعاف مضعفه
وبشرت ان تكون في طاعه الله وليس لرغبات الشخصيه((ليس للفتيات))
وسوف يكون متجدد ان شاء الله وبالصور
والان ندخل الموضوع

أحب أولاً أن أقول أنه لا كمالإلا لله وحده جل و علا أما ما سأقوله هو رياضة بناء الأجسام
مش عايز أطول فى المقدمه يلا نقول المفيد. المهم فى لعبه بناء الأجسام _زى ما اتفقنا_الأكل و أنك ما تبطش عامة

مفيش حد عاقل دخل صاله حديد و خرج زى مادخل (أل يعنى بيتفرج ) أنا نفسى الأول نفهم ليه نشغل نفسنا بشيل و حط أنا أفهمكم السبب ببساطه إذا ألقينا نظرة على شباب هذه الأمة فسنجد معظمه تائه فى إعصار من التدخين والعادات الغذائية الخاطئة والاستمناء وعواصف من الأغانى الهابطة وعقول أصبحت مجرد مكتبات ضخمة للأفلام الأباحية , سيقول لى البعض أنت بكلامك هذا تئد الأمل أقول لك يجب أن نحدد أولا مشكلتنا ثم نعالجها بمنتهى الشفافية والوضوح ........."يــا يحيى خذ الكتاب بقوة وآتيناه الحكم صبيا"((مريم))يقول حبيبى المصطفى "المؤمن القوى خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف,.وفى كلاهما خير" فلما لا تكن أنت هذا المؤمن القوى ..بعدل ورحمة .....روى فى الأثر أن على رضى الله عنه كان ضخم عضلة الزراعين تخيل ((ضخم)) وليس مفتول مثلا بل ضخم وعندما يصف العرب شىء ما بالضخامة فهم أعلم بما يقولون ....الزبير رضى الله عنه حمل باب حصن بمفرده من أين له بأعصاب وعضلات فولاذية للإقدام على هذا العمل حيث قام بعده عشرة من الصحابة رضوان الله عليهم أجمعين بحمل هذا الباب لزحزحته من طريق الجيش بعد المعركة!!,....خالد بن الوليد عمر بن الخطاب وأخرون وأخرون .....هدفى بإذن الله هو تحويل هذا الموضوع من موضوع عادى لمركز تعليم كمال الأجسام فليلحق كل منا ما يستطيع من شباب هذا الجيل.........

التمارين.......................................... .................................................. ..........................
1- التمرين عالى الكثافة :-

- إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "
- ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف .
- ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية
كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة .

2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-

- إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية .

3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :-

- لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين .
- وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .
- وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .

4- فترات الراحة الكافية :-

- يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة
- فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع .
- تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين .
- كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل .
- إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .

5- بلاتو ومرحلة التمرين :-

- يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء .
- ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14 أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب "
سوف يكون هنا وضع الروابط حق الدروس لكي لا تبحثوا عنها
احذز :ان تكون متعجل في التمارين لان سوف اضع كل يوم درس جديد
الدرس الاول: التغذيه مهم جدا

http://www.monms.com/vb/t21684-2.html#post456149
الدرس الثاني: تدريب الاكتاف
http://www.monms.com/vb/t21684-3.html
الدرس الثالث: تدريب الصدر
http://www.monms.com/vb/t21684-3.html#post462323
اتمنى لكم التوفيق
مع فريق
x wolf
team

المصدر: منتديات مونمس ® - من قسم: المنتدى الرياضي

hg]vs hgehkd: gh;lhg hgh[shl lj[]] fhgw,v xwolf h;lhg hgh[shl

**الامبراطوور** · 09-04-2011, 03:20 AM

شكراااااااا لك موضوع رائع
انا جربت اني اسوي تمارين في البيت
وطبعا حصلت على نتائج ايجابيه
بس بعدين حسيت اني مو متشجع

ودي تجيب الي عندك بسرعه لاني متحمس

**mid night light** · 09-04-2011, 03:42 AM

أشكرك أخي جزيل الشكر عالمجهود الرائع و المفيد ,,
و انتظر منكم المزيد من المعلومات بخصوص هذا الموضوع ,,,,
وفقكم الله جميعاً ....

**Sasuke.Uchiha** · 09-04-2011, 04:49 AM

مجهود رائع جدا ^^

طب عندي سؤال

انا عندي 12 سنة اقدر اشيل اثقال زي دي

**jijee** · 09-04-2011, 04:52 AM

مشكووور اخي على الموضوع
والطرح
ومنتظرة جديدك

**الامبراطوور** · 09-04-2011, 04:54 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sasuke.Uchiha

مجهود رائع جدا ^^

طب عندي سؤال

انا عندي 12 سنة اقدر اشيل اثقال زي دي

أخي العزيز انت شلون تحس وانت تشيلهااا
تحس انك بتموت ولا نص ونص
يعني اذا حسيت ان لها تأثير سلبي عليك لا مايصلح تشيلهاا

**M.R باين** · 09-04-2011, 05:24 AM

الف شكر اخوووي ع الموضووووع
صراحه موضوووعك جداً مهم وآتمنى اني اكون استفدت من كلامك

**3ặĢβňч Ể7Ṩẳṩч** · 09-04-2011, 05:39 AM

الله يعطيك العافيه وبإنتظار التطبيق بفارغ الصبر

موضوع رائع جداً

يثبت + شكر + تقيم

تم حذف الصور لانها مخالفه صور المصارعين ممنوعه

وتقبل مروري

**yacine manga** · 09-04-2011, 04:10 PM

مشكورر أخي على الطرح

**ώ ђ м❥«** · 09-04-2011, 04:19 PM

سلمت اناملكـ ع الطرح الاكثر من رائع
يعطيك العافيه
دمت بحفظ الباري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى
{ بالصور و العبارات رحب الأعضاء الجدد .. } في منتديات مونمس .. مرفوع خاص و متجدد ..	PRINCE LIVE	منتدى أعضاء مونمس (ترحيب و تكريم)
صووورة و تعليق منكم (متجدد)	omarhessouka	منتدى الصور
تصميماتى على الفوتوشوب (متجدد)	Itachi*Uchiha	منتدى التصميم والجرافيكس
(تائية الخطيب) > متجدد <	є7͡ѕάѕ ¬зяєєв	منتدى إلا رسول الله
نوع جديد من الراسينجان أتحدى أحد أن يعرفها	AKATSUKI SASUKE	منتدى ناروتو العام

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري